Czas na kolejne zadanie. W tym tygodniu pod lupę bierzemy oddech.
Sprawdzimy, jak oddychasz i jak gospodarujesz oddechem podczas mówienia.
Interesuje nas szczególnie oddech podczas mówienia, ale dobrze by było zauważyć również, czy on się w jakiś istotny sposób różni od oddechu podczas wypoczynku, pracy, wykonywania codziennych czynności.
Zadanie nie jest trudne, ale wymaga nieco skupienia i uważności. Obserwuj po prostu swój sposób oddychania.
Ale niech to będzie obserwacja, podczas której postarasz się odpowiedzieć na poniższe pytania:
- czy Twój oddech jest swobodny, pełny, czy też wymuszony, dobierany z wysiłkiem, płytki, niedostarczający Ci dostatecznej ilości powietrza;
- czy masz poczucie, że nabierasz powietrza w sam raz/ za dużo/ za mało i czy to się zmienia w trakcie wypowiedzi;
- czy wdech jest cichy/głośny/świszczący;
- czy przy wdechu czujesz w gardle chłód i wysuszenie;
- jakie partie ciała poruszają się przy wdechu – czy czujesz głównie ruch klatki piersiowej i ramion, czy zauważasz też ruch brzucha i dolnych żeber, a jeśli tak, to w jakiej kolejności pojawia się ruch w poszczególnych rejonach (np. czy najpierw unosi się klatka piersiowa, a potem brzuch, czy też odwrotnie);
- w której partii ciała ten ruch jest najbardziej zauważalny;
- czy zauważasz napięcie brzucha przy wdechu, jesli tak, to w którym miejscu;
- czy zauważasz przy wdechu mocne uniesienie klatki piersiowej i napięcie w jej górnej części;
- czy przy wdechu odczuwasz jakąkolwiek aktywność w dolnej części brzucha;
- a może odczuwasz coś w części lędźwiowej;
- czy jeszcze gdzieś zauważasz ruch lub napięcie, a jeśli tak to gdzie;
- jak często dobierasz powietrze, gdy mówisz i czy to się zmienia w zależności od sytuacji, tempa wypowiedzi itp.;
- jak długo trwają pauzy na dobranie powietrza;
- czy masz czasem wrażenie, że nie starcza Ci oddechu, by skończyć frazę i musisz dobierać powietrze w przypadkowym momencie;
- czy końcówki fraz są tak samo dobrze słyszalne jak reszta wypowiedzi, czy też prawie ich już nie słychać, bo wypowiadasz je na resztkach oddechu;
- czy podczas mówienia nabierasz powietrze przez usta i nos, czy też może wyłącznie nosem i czy to się różni od oddechu w czasie, gdy nie mówisz;
Po co Ci te wszystkie obserwacje?
Po to, żebyś wiedział/a, jakie błędy w oddychaniu w tej chwili blokują Twój głos i żebyś mógł/mogła je w przyszłości skorygować.
A zatem, jaki oddech sprzyja dobremu brzmieniu?
Swobodny, bez śladów nadmiernego napięcia w ciele.
Niewymuszony, cichy, spokojny (niezbyt gwałtowny).
Głęboki, ale niezbyt duży.
Poza samym wdechem istotne jest także to, jak nabrane powietrze wykorzystasz, czyli jak długie frazy będziesz na każdym oddechu wypowiadać.
Ale o tym już w kolejnych wpisach…
Tymczasem życzę przyjemnych i owocnych obserwacji.
Powodzenia 🙂
